花粉症のつらさは、薬だけではコントロールできません。 実は、日常のちょっとした行動が症状を悪化させていることがとても多いです。
この記事では、花粉症の人が無意識にやってしまいがちな「やってはいけない習慣」をまとめました。 どれも“今日からやめられるもの”ばかりです。
1. 朝イチの換気（花粉が最も多い時間帯）
花粉が最も多く飛ぶのは 朝7〜10時。 この時間に窓を開けると、部屋の中に花粉が一気に入り込みます。
やめるだけで部屋の花粉量が激減します。
2. 布団や洗濯物を外に干す
外干しは花粉を吸着しやすく、 夜寝るときに「鼻が詰まる」「目がかゆい」原因になります。
特に布団は花粉がつきやすいので、 外干しは花粉症シーズンのNG行動の代表格です。
3. 帰宅後に服のままソファに座る
外で付いた花粉を家の中にまき散らす行動です。
- ソファ
- カーペット
- ベッド
これらに花粉が移ると、空気清浄機でも追いつかなくなります。
玄関で服を軽く払う → すぐ着替える これだけで室内の花粉量が大きく変わります。
4. マスクを何日も使い回す
花粉が付着したマスクを再利用すると、 自分で花粉を吸い続ける状態になります。
花粉症シーズンは、 1日1枚の使い切りが基本です。
5. 目をこする（炎症が悪化）
かゆいとついこすりたくなりますが、 こすると粘膜が傷つき、炎症が悪化します。
- かゆみが増す
- 充血がひどくなる
- 角膜を傷つける可能性もある
こすりたくなったら、冷たいタオルで目元を冷やすのが無難です。
6. 鼻をかみすぎる（粘膜が荒れる）
鼻を強くかみすぎると、 粘膜が傷ついて逆に鼻水が止まらなくなることがあります。
ティッシュでゴシゴシこするのもNG。 肌荒れや赤みの原因になります。
7. 帰宅後すぐに顔を洗わない
髪や顔に付いた花粉は、家の中に落ち続けます。
- 目のかゆみ
- 鼻づまり
- 喉の違和感
これらが夜に悪化する人は、 帰宅後すぐに顔を洗うだけで改善するケースが多いです。
花粉症が悪化する人の“NG行動ランキング”
1位：朝の換気
2位：布団の外干し
3位：帰宅後に服のまま部屋に入る
4位：マスクの使い回し
5位：目をこする
6位：鼻をかみすぎる
7位：顔を洗わない
どれも「やりがち」だからこそ、 やめるだけで症状が軽くなる人が多いのが特徴です。
まとめ：花粉症は“やめるべき行動”を知るだけで楽になる
花粉症対策というと、 薬・マスク・空気清浄機など“やること”に目が向きがちですが、 実は “やめるべき行動”のほうが効果が出やすいこともあります。
- 朝の換気を避ける
- 布団を外に干さない
- 帰宅後すぐに着替える
- マスクを毎日交換する
- 目をこすらない
- 鼻をかみすぎない
- 顔をすぐ洗う
この7つを意識するだけで、 花粉症のつらさが大きく変わる人が多いです。
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