画像：https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/sp/DB006673/?srsltid=AfmBOorCPHbTWjLsx-D1QFbE2XiMYQ8bXkWwWid0Im-TH8tBeC25acPa
仕組み・効果・向いている人までわかりやすく解説します
「岩盤浴とサウナ、どちらも汗をかくけれど何が違うの？」 そんな疑問を持つ人は多いです。実は、汗の種類・出る仕組み・体への作用 が大きく異なります。
本記事では、岩盤浴とサウナの違いを科学的な視点からわかりやすく整理します。
■ 1. 岩盤浴とサウナの“汗の違い”を一言でいうと？
- 岩盤浴の汗：サラサラの汗（皮脂腺から）
- サウナの汗：ベタつきやすい汗（汗腺から）
この違いが、体感や効果の差につながっています。
■ 2. 岩盤浴とサウナの違いを比較表で見る
| 項目 | 岩盤浴 | サウナ |
|---|---|---|
| 温度 | 約40〜50℃ | 約80〜100℃ |
| 湿度 | 高め（50〜80％） | 低め（10〜30％）または高湿（スチーム） |
| 発汗までの時間 | ゆっくり・じんわり | すぐに大量発汗 |
| 汗の種類 | 皮脂腺からの汗（サラサラ） | 汗腺からの汗（ベタつき） |
| 汗の成分 | 脂質・老廃物が混ざりやすい | 塩分・ミネラルが中心 |
| 体への負荷 | 少ない（寝転ぶだけ） | 大きい（高温＋水風呂） |
| 向いている人 | リラックス・冷え性改善 | スッキリ・集中力アップ |
■ 3. なぜ汗の種類が違うのか？
● 岩盤浴：低温でじっくり温める → 皮脂腺が開く
岩盤浴は40〜50℃の低温で体を芯から温めるため、 普段あまり使われない 皮脂腺 が活性化します。
その結果、
- サラサラした汗
- 脂質や老廃物を含む汗 が出やすくなります。
画像：http://kimorinoyu.com/sauna/
● サウナ：高温で一気に温める → 汗腺が働く
サウナは80〜100℃の高温で体表面を急速に温めるため、 体温調節のための 汗腺 が強く働きます。
そのため、
- 塩分を含む汗
- ベタつきやすい汗 が出やすくなります。
画像：https://www.jozankeiview.com/sauna/
■ 4. 効果の違い
● 岩盤浴の主な効果
- 冷え性改善
- むくみ軽減
- リラックス
- 自律神経の安定
- 肌がしっとりしやすい
● サウナの主な効果
- ストレス解消
- 血流改善
- 集中力アップ
- 睡眠の質向上
- 毛穴の汚れが落ちやすい
どちらも健康効果がありますが、目的によって選ぶのがポイントです。
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■ 5. 結局どちらが良いのか？
● リラックスしたい・冷えを改善したい
→ 岩盤浴がおすすめ
● スッキリしたい・気分転換したい
→ サウナがおすすめ
どちらも「汗をかく＝脂肪が燃える」わけではありませんが、 代謝を高めて 太りにくい体づくり には役立ちます。
■ まとめ
岩盤浴とサウナは、
- 温度
- 湿度
- 汗の種類
- 体への負荷
が大きく異なります。
目的に合わせて使い分けることで、 より効果的にリフレッシュできます。
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